Мы ещё не добавили видео об этой программе
Включено в абонементы
Суть тренировки ТАБАТА
Тренировочная система по принципу Табата сосредоточена на максимальном усилии за коротки отрезок времени с минимальными паузами в отдыхе. Целью таких тренировок является сжигание жира в короткие сроки, а также повышение выносливости и снижение веса. TABATA — это круговые тренировки, цикл в одном круге длится четыре минуты.
Что подразумевает под собой тренировка по протоколу Табата
Дополнительного оборудования тренировка не требует, нужен таймер, который есть в любом телефоне. Но по желанию добавляются скакалка, фитнес резинки, платформы и гантели. Тренер выстраивает тренировку из 4-х минутного блока. Все упражнения будут выполняться циклично.
Общий план такой:
20 секунд интенсивной работы
10 секунд отдыха
И так чередовать 8 раз
Основные упражнения, используемые в тренировке:
- различные виды отжиманий
- приседания и выпады, с весом и без веса
- бёрпи
- гребля
- упражнение альпинист
- разные виды планок
- упражнения со скакалкой
Плюсы тренировок по системе Табата:
- Быстрое сжигание жировой прослойки
Принцип тренировки такой, что он создает сильный стресс для тела, не смотря на свои короткие интервалы, это усиливает ваш метаболизм и ваше тело сжигает быстро энергию, даже после тренировки, чтобы регенерироваться.
- Повышение выносливости
Такие нагрузки увеличивают в разы вашу общую выносливость, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.
- Быстрый результат в короткий срок
Длительность тренировки невысокая, а КПД от нее большой, чаще всего от такой тренировки останавливает только лень. Тренировки практически не задействуют инвентарь, поэтому ее можно выполнять даже одному дома.
- Польза для мышц
Диеты тем и плохи, что мы можем потерять не только жир, но и мышечную массу. Для того, чтобы мышцы сохранялись — с ними надо вести определенную работу.
Стоит отметить, что тренировки эффективны ТОЛЬКО если вы вкладываетесь! Работать надо действительно усердно и сложно, чтобы был эффект, обязательно меняйте упражнения, делайте периодизацию.
Опять же, все хорошо в меру! Не переусердствуйте!
Расписание занятий "TABATA"