TABATA

no video
Мы ещё не добавили видео об этой программе
Включено в абонементы

Суть тренировки ТАБАТА

Тренировочная система по принципу Табата сосредоточена на максимальном усилии за коротки отрезок времени с минимальными паузами в отдыхе. Целью таких тренировок является сжигание жира в короткие сроки, а также повышение выносливости и снижение веса. TABATA — это круговые тренировки, цикл в одном круге длится четыре минуты.

Что подразумевает под собой тренировка по протоколу Табата

Дополнительного оборудования тренировка не требует, нужен таймер, который есть в любом телефоне. Но по желанию добавляются скакалка, фитнес резинки, платформы и гантели. Тренер выстраивает тренировку из 4-х минутного блока. Все упражнения будут выполняться циклично.

Общий план такой:

20 секунд интенсивной работы

10 секунд отдыха

И так чередовать 8 раз

Основные упражнения, используемые в тренировке:

  • различные виды отжиманий
  • приседания и выпады, с весом и без веса
  • бёрпи
  • гребля
  • упражнение альпинист
  • разные виды планок
  • упражнения со скакалкой

Плюсы тренировок по системе Табата:

  • Быстрое сжигание жировой прослойки

Принцип тренировки такой, что он создает сильный стресс для тела, не смотря на свои короткие интервалы, это усиливает ваш метаболизм и ваше тело сжигает быстро энергию, даже после тренировки, чтобы регенерироваться.

  • Повышение выносливости

Такие нагрузки увеличивают в разы вашу общую выносливость, благотворно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

  • Быстрый результат в короткий срок

Длительность тренировки невысокая, а КПД от нее большой, чаще всего от такой тренировки останавливает только лень. Тренировки практически не задействуют инвентарь, поэтому ее можно выполнять даже одному дома.

  • Польза для мышц

Диеты тем и плохи, что мы можем потерять не только жир, но и мышечную массу. Для того, чтобы мышцы сохранялись — с ними надо вести определенную работу.

Стоит отметить, что тренировки эффективны ТОЛЬКО если вы вкладываетесь! Работать надо действительно усердно и сложно, чтобы был эффект, обязательно меняйте упражнения, делайте периодизацию.

Опять же, все хорошо в меру! Не переусердствуйте!

Расписание занятий "TABATA"
Запись на экскурсию по фитнес-центру
Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
Перезвоните мне
Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
Фитнес день
Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.