Мы ещё не добавили видео об этой программе
Включено в абонементы
Суть тренировки Bums+Press
Тренировка делится на две части:
- Первая часть класса направлена на проработку – ягодиц и ног
- Вторая часть направлена на проработку - пресса
Тем самым, тренировка помогает проработать проблемные зоны в брюшной части и придать красивую форму ягодичной мышце!
Формат тренировки аэробно-силовой.
Большое количество повторений, небольшой вес снарядов и функциональные упражнения.
Такой формат позволяет подтянуть ноги и накачать ягодицы, похудеть и улучшить фигуру.
Из оборудования на тренировке могут быть задействованы также гантели, специальные резинки-амортизаторы, бодибары, утяжелители для ног, фитболы и степ-платформы.
Основные упражнения
Класс включает в себя тренировку с разноплановыми упражнениями, которые направлены на проработку ног, ягодиц и пресса:
- приседания с небольшим весом
- отведение ног
- выпады
все эти упражнения сформируют красивые ягодичные и сделает ваши ноги стройными.
- упражнения на пресс: скручивания (прямые и обратные)
- различные виды планок
эти упражнения сформируют красивый пресс.
Очень важно, прежде чем преступить к основным упражнениям – провести качественную разминку, чтобы исключить травмирование.
Сам по себе урок Bums+Press может видоизменяться в зависимости от инвентаря, который используется.
Для достижения результатов надо тренироваться 3 раза в неделю, после же самой тренировки обязательно надо делать растяжку, она поможет телу быстрее восстановиться после интенсивных физических нагрузок, особенно растяжка нужна тем мышцам, которые работали на уроке.
Чтобы достичь результата – крайне необходимо соблюдать режим не только тренировок, но и питания. Сочетание тренировок, правильного питания и хорошего сна – залог достижения результата!
Противопоказания к тренировкам :
Очень важно не забывать про технику выполнения упражнений, на уроке вы выполняете задания под руководством опытного инструктора по спорту. Новичкам обязательно нужно заниматься именно с тренером, чтобы избежать травмирования и типичных ошибок.
Противопоказаниями могут послужить:
- Различные болезни сердца
- Травмы позвоночника
- Гипертония
Также, лучше всего проконсультироваться с врачом, если вы собираетесь добавить упражнения при беременности, если у вас есть остеохондроз.
Расписание занятий "BUMS+PRESS"