Заведите дневник питания
Он поможет разобраться, какие пищевые привычки у вас сейчас. Ведите записи в течение недели. Записывайте, что именно вы ели, сколько и в какое время.
Важно заранее продумать план изменений, которые вы хотите внести в свое питание. 1-2 новые привычки каждую неделю помогут вам добиться более стабильных результатов, нежели пытаться в раз все кардинально изменить.
Выявите триггеры
Подумайте, из-за чего возникли эти привычки. Может, что-то в вашем окружении провоцирует вас есть, когда вы не голодны. Или на выбор еды влияют эмоции.
Замените старые привычки новыми
Найдите альтернативу вредным перекусам. Если в конце дня вы едите сладкое, чтобы подзарядиться энергией, лучше выберите чашку травяного чая и горсть миндаля. Или сходите на небольшую прогулку, когда почувствуете спад энергии.
Следите за размером порций.
Ешьте небольшими порциями и вы поймете, что насыщение придет гораздо быстрее.
Ешьте медленно
Если есть слишком быстро, желудок не успеет подать сигнал о том, что голод утолён. В результате вы переедаете.
Ешьте, только когда голодны
Дайте мозгу и телу расслабиться. Сделайте перерыв, чтобы сбросить напряжение, не прибегая к еде.
Планируйте своё питание
Заранее решите, что будете есть, чтобы не совершать импульсивных покупок.
Когда вы изменили одну-две вредных пищевых привычки, переходите к следующей. Не торопите и не ругайте себя. На это уйдёт время. Главное — не сдавайтесь.
