Самое важное про белок.
Наибольшее количество белка содержится в следующих продуктах:
- яйца
- молочные продукты (творог, сыр, йогурт, кефир, молоко)
- цыпленок, индейка
- постная говядина
- рыба
- бобовые (горох, фасоль, чечевица)
- орехи
Рекомендуемое количество потребляемого белка зависит от уровня нагрузки.
Среднестатистическому здоровому человеку в день требуется 0,8 грамм белка на 1 кг массы тела. Если же ты ведешь активный образ жизни и интенсивно тренируешься, необходимо потреблять от 1 до 2 грамм белка на 1 кг массы тела. Для поддержания формы достаточно до 1,5 граммов. Для роста мышечной массы – до 1,7 граммов.
⠀
Помни: чрезмерное количество белка может нанести вред здоровью.
⠀
Недостаток белка приводит к мышечной усталости. Это значит, что мышечные волокна не будут способны к восстановлению, поддержке суставов и предотвращению травм. Такие последствия станут серьезным препятствием для развития выносливости.
⠀
По сравнению с диетами с более высоким содержанием углеводов и низким содержанием жира, диеты с повышенным уровнем белка и пониженным уровнем жиров приводят к более эффективной потере веса. Причина этого заключается в том, что белок усиливает энергозатратность нашего организма.
⠀
Питайся правильно и повышай эффективность своих тренировок вместе с TAURAS-FITNESS
