№1. Омлет в лаваше
Приготовление этого замечательного блюда занимает каких-то пять минут, зато на выходе получается вкусный и полезный завтрак! Количество ингредиентов при этом минимально: нужны только лаваш, 2 яйца, немного молока и зелень.
Как готовить:
на раскаленную сковороду, немного смазанную маслом, выкладываем лаваш. Яйца взбиваем вместе с молоком и зеленью, солим, перчим и заливаем на лаваш, краями которого закрываем будущий омлет сверху. Поджариваем 5 минут. Готово!
№2. Бутерброды с цельнозерновым хлебом
Если Вы думаете, что бутерброды-плохой вариант для завтрака, то ошибаетесь. Цельнозерновой хлеб содержит в себе медленные углеводы и клетчатку, а значит он ничем не хуже каши!
К тому же многообразие начинок для бутерброда никогда не позволит Вам заскучать: тут тебе и мягкий сыр с помидорами и зеленью, и арахисовая паста с бананом, и кабачковая икра с курицей, и хумус со специями... Сочетаний много- можно пробовать новое хоть каждый день!
№3. Запеченное яблоко с творогом и медом
Если Вы любите сладкие завтраки, то этот вариант Вам должен понравится. И не сомневайтесь в том, что блюдо хорошо насыщает - печеные яблоки содержат пектин - клетчатку, которая полностью усваивается организмом, а творог богат белком, который очень долго переваривается.
№4. Творожный рулет в лаваше
Этот завтрак открывает простор для воображения- можно готовить его с любыми начинками- зеленью, бананами, яблоками, грушами, ягодами... Всё на Ваш вкус!
Как готовить:
творог взбить с яйцом в однородную массу. Намазать получившуюся творожную массу на лист лаваша, выложить начинку (фрукты/зелень), завернуть лаваш в рулет. Запекать в духовке при 180 гр. 10-20 минут. Готово! Разрезать советую, когда блюдо немного остынет.
№5. Овсяноблин
Этот завтрак уже успел стать классикой среди худеющих, а всё из-за удивительной простоты этого блюда. Сам овсяноблин готовится очень просто- яйцо и немного молока взбиваются в однородную массу с сухими овсяными хлопьями, а затем поджариваются на раскаленной сковороде.
Начинка у овсяноблина может быть вообще любая- на Ваше усмотрение. Это может быть популярное сочетание банан+сыр или творог с овощами и зеленью. От себя настоятельно рекомендую попробовать завернуть в овсяноблин отварную курицу с зеленью и легким сыром- получается очень вкусно.
Приятного аппетита!
