Тренировки перед работой
Решив тренироваться по утрам, помни, что на голодный желудок нельзя заниматься, а на полный будет сложно. Для переваривания пищи необходимо как минимум 2 часа, и если твоя тренировка будет начинаться в 8 утра, то позавтракать ты должен в 6 утра.
При этом утренние тренировки дают больше шансов, что ты их не пропустишь. Поэтому на завтрак приготовь что-то заранее и спать ложись пораньше. Не забывай, что по окончании тренировки обязательно нужно что-то съесть, тем самым ты закроешь углеводное окно.
Дневные тренировки
С точки зрения питания тренировки в обед – самый лучший вариант: тебе удастся спокойно позавтракать и нормально поесть после тренировки. Но тут возможно ограниченное время обеденного перерыва, а также не всегда найдется тренажерный зал неподалеку от работы. Однако если таких проблем нет, смело отправляйся в зал.
Тренировки после работы
Главными противниками могут стать усталость и лень. Еще одним минусом вечерних тренировок является то, что в это время в тренажерных залах наибольшее скопление людей и порой придется ждать пока освободится тот или иной нужный тебе тренажер.
Но если эти нюансы тебя не смущают, то вечерние тренировки будут лучшим вариантом. И в таком случае забудь про правило «не есть после шести»: после тренировки обязательно поужинай, но сократи количество простых углеводов и не наедайся. Употребляй продукты с медленными протеинами – это сыр, творог, молоко.
Питание на работе
Если ты решительно настроен тренироваться и добиваться хороших результатов, то и к вопросу питания нужно подойти серьезно. Одного приема пищи за время, проведенное на работе, будет недостаточно: кушай меньше, но чаще. Приноси еду с собой или находи время на перекусы несколько раз в день.
