Вред от кардио после тренировки

Длительные или высокоинтенсивные кардио тренировки сразу после силового тренинга могут быть больше вредны, нежели полезны. Взглянем на эндокринную систему: от воздействия силовой тренировки вырабатываются следующие гормоны: адреналин, норадреналин, соматотропин, тестостерон, инсулин и кортизол, но при этом адреналин и норадреналин сдерживают выделение инсулина. Что немаловажно, именно адреналин усиливает липолиз и тормозит липогенез. Кардионагрузка влечет рост инсулина и кортизола, его синтез увеличивается также в результате затянувшегося силового тренинга, на фоне спада выработки адреналина, соматотропина и тестостерона. Логично, что выполнение кардио после силовых повышает уровень секреции инсулина и кортизола. Высокий уровень кортизола способен привести к проблемам со здоровьем, разрушению мышц, увеличению жировой прослойки, негативно сказаться на метаболизме, кроме того, кортизол усиливает чувство голода и запасает жир. При серьезном физическом стрессе — концентрация кортизола в плазме в 10 раз превышает уровень нормы и держится длительное время. Кортизол — это гормон-разрушитель белковых структур, проще говоря сожрет мышцы намного быстрее, чем жир.

Таким образом, переизбыток кортизола может свести к нулю эффект силовых тренировок. Исследования подтверждают, что добавление к силовому значительному объему кардионагрузок снижает прирост мышечной массы на 30%, а силы на 15%. Помимо гормонов на мышцы влияют два фермента: АМФ-активируемая протеинкиназа (АМФК) и mTOR:

— первый фермент усиливается в начале силовой, второй через час после ее начала.

— mTOR играет ведущую роль в клеточном росте, запускает синтез мышц.

В результате активации АМФК, клетка, блокирует синтез жирных кислот и активирует их окисление. Кроме того, АМФК напрочь блокирует весь потенциал mTOR, этот эффект может длиться около шести часов, а значит жиросжигающий эффект от силовой ничуть не хуже, чем от кардио.

Когда и сколько же делать кардио чтобы была только польза? Вопрос всегда открыт, когда не знаешь, чего хочешь. Приходите на персональные занятия, и мы вместе выстроим систему тренировок и кардионагрузок конкретно под ваши цели и задачи!

Запись на экскурсию по фитнес-центру
Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
Перезвоните мне
Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
Фитнес день
Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.