Рассмотрим вариант тренировки на петлях TRX, которая может стать отличной альтернативой силовой.
1 упражнение
Тяга на спину. Возьмитесь за петли и отклонитесь назад. На выдох согните руки в локтях, стараясь держать их как можно ближе к туловищу. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполняем 30 сек.
2 упражнение
Отжимания в петлях. Обопритесь об ручки петель, встав под углом. На вдох согните руки. На выдох вернитесь в исходное положение. Выполняем 30 сек.
3 упражнение
Приседания с петлями. Возьмитесь за петли и поставьте ноги на ширине плеч. На вдохе присядьте так, чтобы голень была перпендикулярна полу и колени не выходили за носки. На выдох вернитесь в исходное положение. Выполняем 30 сек.
4 упражнение
Выпад назад с подъемом колена вверх. Возьмитесь за петли и выполните выпад назад. На выдохе поднимите колено вверх, так чтобы бедро было параллельно полу. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполняем 30 сек.
5 упражнение
Сгибания на бицепс. Встав под углом возьмитесь за ручки петель так, чтобы тыльные стороны ладоней смотрели вверх. На выдох согните руки в локтях. На вдох вернитесь в исходное положение. Выполняем 30 сек.
6 упражнение
Разгибания на трицепс. Возьмитесь за петли и наклонитесь вперед выпрямив руки. На вдох согните руки в локтях. На выдох вернитесь в исходное положение. Выполняем 30 сек.
Отдых между подходами 30 сек.
Основные правила работы в петлях ТRX:
- Не допускать ослабление ремней.
- Не допускать трение петлей по коже во время движения.
- Во время движения не допускать расслабления мышц живота и поясницы.
