1.Присяды с выпрыгиванием
Стопы поставить шире плеч, чуть развернуть носки в стороны. На вдохе выполнить приседание, уводя таз назад, лопатки свести вместе и чуть наклонить корпус вперед. На выдохе резко выпрямить ноги и подпрыгнуть. Приземлиться на согнутые в коленях ноги. По возможности не делать пауз или точек при выполнении упражнения, переходя из приседа в прыжок и обратно.
2.Пуловер в кроссовере
Зафиксировать блок кроссовера в верхнем положении, использовать рукоятку – канат. Удерживая канат в руках отойти от кроссовера на 1 метр. Стопы поставить на ширину плеч, колени слегка согнуты, свести лопатки и наклонить корпус вперед под углом 45°. Вытянуть руки над головой. На выдохе потянуть рукоятку вниз к бедрам. Движение производится в плечевом суставе, локти зафиксированы в чуть согнутом положении. На выдохе вернуться в исходное положение.
3.Перетаскивание гантели 1 рукой в положении упор лежа
Подготовить гантель 5-10кг. Принять положение упор лежа и расположить гантель на полу на уровне груди. Поочередно перетягивать гантель, не отрывая от пола из стороны в сторону противоположной рукой. При выполнении упражнения, необходимо удерживать таз в нейтральном положении (не прогибаться в низ и не поднимать таз вверх)
4.Диагональные скручивания на полусфере BOSU
Расположить BOSU полусферой вверх. Лечь поясницей в центр полусферы, 1 ногу вытянуть, другую согнуть в колене и поставить стопу на пол, вытянуть противоположную вытянутой ноге руку вверх, свободной рукой придерживать голову. На выдохе выполнить диагональное скручивание, подняв прямую ногу вверх и потянуться прямой рукой к голеностопу. На вдохе вернуться в исходное положение. Через 30 секунд поменять ногу и руку, и продолжить выполнение упражнения.
5.Приведение рук с использованием резинового амортизатора
Взять амортизатор подходящей жесткости. Закрепить его за любую неподвижную стойку на уровне груди, либо выше. Повернуться спиной к стойке и взять рукоятки в руки. Сделать большой шаг вперед 1 ногой, свести лопатки и наклонить корпус вперед под углом 45 °. Руки чуть согнуть в локтях и развести в стороны. На выдохе привести руки друг к другу, на вдохе вернуть в исходное положение. Движение производится в плечевом суставе, локти зафиксированы. Выполнять упражнение 30 секунд, затем поменять ногу.