Разминка перед тренировкой по плаванию.
Любой спортсмен знает, что правильно выполненная разминка – это один из важных залогов успешной и результативной тренировки.
Влияет она не только на эффективность, но и на безопасность занятия, поскольку позволяет регулировать нагрузку и обеспечивает лучшее восстановление после занятий. Несмотря на то, что этот этап игнорируют многие спортсмены, особенно новички, разминка перед тренировкой в бассейне нужна. И ниже мы рассмотрим, какие упражнения в нее входят, и как правильно ее выполнять:
- Круговые вращения в кистях: 10х10
- Круговые вращения в локтях: 10х10
- Круговые вращения в плечах: 10х10
- Круговые вращения в плечах с наклоном корпуса: 10х10
- Вращения в плечах внахлест: 10х10
- Круговые вращения тазом: 10 в одну сторону и 10 в обратную
- Вращения в коленном суставе: 10 внутрь и 10 наружу
- Круговые вращения в коленях: 10 в одну сторону и 10 в другую сторону
- Наклоны корпусом 10-15 раз
- Подъем на голеностоп из положения сидя 10-15 раз
- Пружинящее упражнение на голеностоп 10-15 раз
- Подъем на ноги из положения сидя 10-15 раз
- Приведение лопаток к корпусу 10-15 раз
- Махи руками внахлест лежа 10-15 раз
- Упражнение «волна» 10-15 раз
