Полезная информация по профилактике остеопороза.
Остеопорозом называется синдром, при котором снижается плотность костей из-за нарушения процессы метаболизма. Как следствие снижается прочность костей и повышается риск переломов. Как правило этому заболеванию, в большей степени, подвержены женщины старше 50 лет. Чаще всего начальные стадии остеопороза человек не замечает, пока не получает бытовую травму. Остеопороз негативно влияет на осанку, из-за гипотравматических переломов позвонков, которые могут протекать без болевых синдромов.
Для профилактики остеопороза необходимо придерживаться несложных правил:
1.Потреблять достаточное количество кальция 1200-1500 мг.
2.Отказаться от алкоголя и курения.
3.Применять витаминные комплексы.
4.Чаще бывать на солнце.
5.Полноценно спать (минимум 8 часов).
6. Заниматься фитнесом.
Физические тренировки благотворно влияют на обменные процессы организма,а также помогают человеку развивать вестибулярный аппарат и координационные навыки, которые позволяют снизить риск бытовых травм из-за лучшего владения своим телом.
Не лишним будет, изучить и отработать навыки группировки при падениях. Там, где нетренированный человек может получить травму при падении, подготовленный сможет либо избежать падения, либо минимизировать его последствия.
Самая большая ошибка при остеопорозе — это ведение малоподвижного образа жизни. При этом, человек теряет свои двигательные навыки, снижается общее качество его жизни, и вероятность травмы существенно возрастает.
Примерная гимнастика при остеопорозе:
1.Попеременное поднимание рук и ног лежа на животе.
2.Круговые движения согнутой в колене ногой лежа на боку.
3.Круговые движения кистями рук и стопами в положении лежа на спине.
4.Попеременное подтягивание коленей в положении лежа на спине.
5.Подъем таза в положении лежа на спине.
6.Потянуться руками в потолок в положении сидя.
7.Сведение лопаток и круговые движения плечами в положении сидя.
Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле. Соблюдайте режим сна и питания, принимайте витаминно-минеральные комплексы, не забывайте о физических тренировках и будьте здоровы.
До встречи на тренировках!
