Профилактика остеопороза

Полезная информация по профилактике остеопороза.

Остеопорозом называется синдром, при котором снижается плотность костей из-за нарушения процессы метаболизма. Как следствие снижается прочность костей и повышается риск переломов. Как правило этому заболеванию, в большей степени, подвержены женщины старше 50 лет. Чаще всего начальные стадии остеопороза человек не замечает, пока не получает бытовую травму. Остеопороз негативно влияет на осанку, из-за гипотравматических переломов позвонков, которые могут протекать без болевых синдромов.

Для профилактики остеопороза необходимо придерживаться несложных правил:

1.Потреблять достаточное количество кальция 1200-1500 мг.

2.Отказаться от алкоголя и курения.

3.Применять витаминные комплексы.

4.Чаще бывать на солнце.

5.Полноценно спать (минимум 8 часов).

6. Заниматься фитнесом.

Физические тренировки благотворно влияют на обменные процессы организма,а также помогают человеку развивать вестибулярный аппарат и координационные навыки, которые позволяют снизить риск бытовых травм из-за лучшего владения своим телом.

Не лишним будет, изучить и отработать навыки группировки при падениях. Там, где нетренированный человек может получить травму при падении, подготовленный сможет либо избежать падения, либо минимизировать его последствия.

Самая большая ошибка при остеопорозе — это ведение малоподвижного образа жизни. При этом, человек теряет свои двигательные навыки, снижается общее качество его жизни, и вероятность травмы существенно возрастает.

Примерная гимнастика при остеопорозе:

1.Попеременное поднимание рук и ног лежа на животе.

2.Круговые движения согнутой в колене ногой лежа на боку.

3.Круговые движения кистями рук и стопами в положении лежа на спине.

4.Попеременное подтягивание коленей в положении лежа на спине.

5.Подъем таза в положении лежа на спине.

6.Потянуться руками в потолок в положении сидя.

7.Сведение лопаток и круговые движения плечами в положении сидя.

Прислушивайтесь к своим ощущениям в теле. Соблюдайте режим сна и питания, принимайте витаминно-минеральные комплексы, не забывайте о физических тренировках и будьте здоровы.

До встречи на тренировках!

Запись на экскурсию по фитнес-центру
Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
Перезвоните мне
Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.
Фитнес день
Отправляя форму, я даю согласие на обработку персональных данных.