8 причин отсутствия пресса:
1. Вам просто не хватает мышц, чем больше Ваши мышцы, тем через больший процент жира они будут видны
2. Вы генетически предрасположены скапливать большее количество жира на животе, даже если на руках и ногах у вас хороший рельеф, пресс может быть слабо виден, но это не страшно, вам просто потребуется больше времени, для достижения цели
3. Вы пьёте недостаточно воды и организм будет задерживать воду, при недостаточном ее потреблении. Выпивайте по 10 стаканов воды в день и откажитесь от соли, изменения наступят в течении 2-3 дней
4. Вы недостаточно спите — недостаток сна приводит к повышению кортизола, а он в свою очередь, поощряет накопление жира
5. Вам нужно больше углеводов, ведь низкоуглеводные диеты полезны для сжигания жира, но долгосрочный отказ от углеводов, сильно замедляет метаболизм. Чтобы этого избежать, раз в неделю делайте углеводную загрузку.
6. Вы слишком сосредоточены на прессе. Бесконечные упражнения на пресс не ускорят прогресс, мышцы живота слишком малы и сжигают мало калорий. Сосредоточьтесь на серьезных базовых упражнениях, например, жим лежа, выпады, приседания, становая тяга (если конечно нет никаких противопоказаний).
7. У Вас слабый брюшной контроль — напрягайте свой пресс не только на тренировке. Держите мышцы подтянутыми в течении всего дня, со временем это войдет в привычку.
8. Старайтесь избегать стрессовых ситуаций! Высокий уровень стресса, также увеличивает выработку кортизола.
С Уважением, персональный тренер Tauras-Fitness
Кордыш Владимир
