Будьте реалистичны
Если вы тренируетесь в зале в течение часа, это не означает, что вы сможете сделать то же самое в воде. Вы можете иметь хорошую форму, быть спринтером или стайером, но плавание отличается от тренировки на земле. При плавании важна техника, правильное дыхание, а также мышечная выносливость. Это может стать причиной, почему вы не будете столь успешны в воде в первый раз.
Приоритет качества над количеством
Многие новички заблуждаются, ставя количество над качеством. Однако профессионалы говорят, что «на плохой технике далеко не уедешь». Новички имеют тенденцию двигаться в воде неразумно. Они не используют поверхности рук и ног оптимально для создания толчка. Кроме того, им трудно дышать эффективно. Неправильное положение головы мешает дыханию и увеличивает сопротивление.
Экипировка
На протяжении веков люди плавали в воде, используя минимум экипировки. Этого достаточно. Плавки, очки и резиновая шапочка не выльются в круглую сумму, но обеспечат все ваши основные потребности для проведения тренировок. По мере повышения ваших запросов и техники, вы можете обратить внимание на другой реквизит (плавательные костюмы).
Соблюдайте правила движения
Ничего нового: двигайтесь по правой стороне дорожки, если вы не в Великобритании или Японии. Подбирайте попутчиков на дорожке в соответствии с вашей скоростью или планами тренировки. Сначала посмотрите, кто как движется, а затем выбирайте дорожку. Если вам надо сменить дорожку, просто сделайте это. Для передышки останавливайтесь у фронтальных бортиков (вначале или в конце дорожки).
План тренировок
Традиционная тренировка по плаванию состоит из разминки, основной тренировки и заминки. Обычно тренировка включает циклы вроде 4 по 100 за 2 минуты. Отдых включает обычно 2-3 минуты, согласно тренерам Daily Burn. Для контроля времени используйте часы, которые обычно расположены на двух концах бассейна. Стартуйте с новой минуты. Используйте различные стили плавания: баттерфляй, кроль, брас, плавание на спине. Это классика.
Учитесь
Тренер или опытный напарник могут сэкономить вам много времени или лишних сил. Плавание под руководством опытного тренера позволит вам избежать грубых ошибок и прогрессировать быстрее.
Соперничайте
Плавание в группе может вас мотивировать. Единомышленники не только показывают лучшие результаты, но и отдыхают быстрее. Дружественное соперничество хорошо сказывается на тренировке и конечных результатах. Так что знакомьтесь в бассейне с новыми людьми или тяните своих друзей.
Хороших тренировок!
