Простые правила питания.
Для начала начнем с продуктов, которые не стоит употреблять перед тренировкой:
- Жареная еда. Предпочтение лучше отдать тушеным, запеченным, вареным продуктам.
- Острая пища.
- Яйца — отличный источник чистого белка и питательных веществ, например холина и селена. Но в то же время в них совсем нет углеводов, которые необходимы перед тренировкой.
- Миндаль. Твердая волокнистая структура ореха усложняет процесс переваривания и может даже вызвать неприятные боли в животе. Оставьте его на перекус!
- Брокколи, брюссельская, цветная капусту и бобовые. В них высокое содержание волокон, которое приводит к вздутию живота и потере энергии.
- Авокадо. Очень полезно, но его высокая калорийность приведет к слабости организма, потому что все силы будут брошены на переваривание плода.
- Протеиновые коктейли. Главная их задача — помочь восстановиться после проведенной тренировки. Следовательно, пить такое количество белка до нагрузки просто не имеет никакого смысла.
Что же есть перед тренировкой?
Чтобы получить максимум пользы и энергии, на тарелке должны быть:
- Углеводы (крупы, макароны или хлопья из цельного зерна, немного фруктов и овощей): обеспечат энергией, необходимой для выполнения упражнений.
- Белки (молочные продукты, мясо, рыба): способны обеспечить рост мышц и последующий восстановительный процесс.
- Жиры (растительные масла): добавлять их стоит, если предполагается длительная тренировка с низкой интенсивностью.
