Суть тренировки STRONG BY ZUMBA™
Strong by Zumba™ это высокоинтенсивный фитнес-урок, занимаясь которым вы точно похудеете!
Данный класс появился для всех любителей латинской музыки и зумбы как продвинутый вариант. Но тренировки открыты к посещению тем, кто никогда не был на классической зумбе.
Что подразумевает под собой тренировка
Комплекс сам по себе похож на классический вариант зумбы, простейшие танцевальные шаги совмещены с функциональными упражнениями (бёрпи, разные разновидности планки и приседов), но самих танцевальных движений намного меньше, основной упор делается на фитнесе, особенно на интервальной работе.
Каждое движение в Зумбе связано с музыкой, поэтому плейлист составлен так, чтобы периоды активной высокоинтенсивной работы чередовались с отдыхом. Такой тип построения тренировки поможет быстрее достичь долгожданного эффекта в похудении и развить выносливость! Улучшаются показатели в скорости реакции, укрепляются основные группы мышц.
Еще одним отличием является то, что на данном уроке верх тела задействуется более активно и нагрузка распределяется равномернее. В комплекс входят различные виды ударов и отжиманий.
Ход тренировки:
РАЗМИНКА
Обязательная часть тренировки, Мы готовим мышцы и связки к нагрузкам. Предотвращаем риск получения травмы. В разминку входит суставная гимнастика, а также различные выпады и наклоны.
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
Очень важно при выполнении упражнений соблюдать технику.
В планках поясница должна быть плоской, при выпадах и приседах колено не должно заходить за носок!
Важно правильно дышать! Дыхание нельзя задерживать, и запомнить правило «выдох» на «усилии».
Поэтому тренер просто жизненно необходим.
ЗАМИНКА
Тренировку лучше всего завершить растяжкой, растягивая фасции, мы снимаем дискомфортные ощущения в мышцах.
Для провидения занятий не потребуется какого-то специального инвентаря.
Противопоказания и советы:
Если вы чувствуете, что во время тренировки у вас закружилась голова или потемнело в глазах — не игнорируйте этот сигналы, убавьте темп, не выполняйте упражнение, а просто двигайтесь на месте, со временем — вы адаптируетесь.