+7 (812) 244-70-07

Перезвоните мне

TABATA

Мы запускаем новую секцию для взрослых – тренировку по системе TABATA! Это очень популярное направление, которое  в последние годы захватило мировые фитнес-клубы. И это неудивительно! TABATA – одно из самых эффективных занятий, направленных одновременно на жиросжигание и наращивание мышечной массы. 
 
Суть системы TABATA: в течение 20 секунд выполняются упражнения с максимальной интенсивностью, потом 10 секунд перерыв. И так 8 подходов. Далее 1 минута перерыв и можно повторять раунд. В результате как раз и получается двойной эффект: жир сжигается, а мыщцы накачиваются! За 2 месяца регулярных занятий можно легко скинуть около 5 кг!
 
Создатели TABATA - доктору Идзуми Табата и группа исследователей из Национального института фитнеса и спорта в Токио. Их новаторское исследование в 1996 году, опубликованное в журнале «Медицина и Наука в Спорте и Тренировках» (Medicine and Science in Sports & Exercise) приводит доказательства значительных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок. Спустя всего 6 недель тестирования доктор Табата отметил 28% увеличение анаэробной мощности у своих подопечных, одновременно с увеличением на 14% их способности к потреблению кислорода. Причем эти результаты были засвидетельствованы не у новичков, а у тренированных спортсменов. В ходе исследования был сделан вывод что лишь 4 минуты тренировки по протоколу TABATA могут сделать больше для повышения аэробных и анаэробных мощностей, чем часовая тренировка на выносливость! Тесты также показали, что подкожный жир поклонников TABATA «таял» в 9 раз быстрее, чем у фанатов кардио-тренажеров. 
 
Цель системы TABATA – заставить организм рекрутировать как можно больше волокон в каждой мышце. При этом за 20 секунд активной фазы сначала действуют АТФ-механизмы энергообеспечения, а к концу фазы подключаются гликолитические. Жжение в мышцах в фазе спринта – лучший показатель того, что вы все делаете правильно.  В комплекс обычно входят упражнения, максимально задействующие крупные мышцы: отжимания от пола, приседания с отягощением, прыжки из полуприседа, велосипед, упражнения на пресс и скручивания, свинги гири, подтягивания прямым или обратным хватом.
 
TABATA будет интересна в первую очередь поклонникам Crossfit. Однако, в отличие от Crossfit, TABATA подходит не только подготовленным спортсменам. Нагрузка увеличивается постепенно, за счет чего тренировка понравится и тем, кто занимается спортом совсем недавно, и опытным фанатам фитнеса. Также система TABATA использует более привычное оборудование: степ-платформы, штанги, свободные веса и др. (никаких мешков, канатов и прочих специфических снарядов из Crossfit вы не встретите). Занятие по системе TABATA резко отличается от привычного группового занятия. При том, что тренировка проходит весело и непринужденно, нагрузка (а значит и результат) ощущается гораздо больше, чем при обычных групповых занятиях.
  

Дополнительная информация и запись по тел.: 244-70-07

Метки: ТАВАТА, Секции для взрослых

Подписка на новости и акции:

На Ваш e-mail регулярно будут приходить новости и события клуба

 

А еще вы можете следить за новостями клуба в соц. сетях:

vk s   fb s   inst s2   tw s   ok s   yt s

ООО "ТАУРАС-ФИТНЕС" Copyright © 2017