Секреты шпагата

Суть тренировок по шпагату

Растяжка — это не только эстетически приятно, но и полезно для здоровья. Возможность сесть на шпагат говорит о хорошем физическом состоянии, в первую очередь о хорошей эластичности мышц.
Добиться отлично растяжки можно с помощью доступных упражнений, но они должны быть обязательно регулярными!

Занятия растяжкой гарантируют не только грацию, но являются хорошей профилактикой от травм! Еще одним плюсом послужит то, что усиливается кровообращение в органах малого таза, это предотвращает многие заболевания.
Активизируется обмен веществ, поэтому быстрее сжигаются жиры.

Что подразумевает под собой тренировки по шпагату.

Существует несколько видов шпагата. при поперечном шпагате ноги разводят в стороны, а при продольном ноги потягивают вперед-назад.
Сами тренировки начинаются с простого и постепенно усложняются.
Сначала легкая растяжка, которая подготавливает мышцы и связки. Важным правилом является «правило 30 секунд», в начале нужно задерживаться в позах не менее 30 секунд, постепенно увеличивая время до 2-х минут в одной позе.
Никакого особенного инвентаря не потребуется. Но важен выбор одежды — она не должна сковывать движения

Основные упражнения на занятиях по шпагату:

НАКЛОНЫ СТОЯ
Для этого потребуется расставить ноги, стопы поставить параллельно друг другу, дальше аккуратно наклониться и потянуться руками к полу, обязательное условие — никаких рывков! Все движения плавные. Начните задерживаться в такой позе на 15-20 секунд, вы будете чувствовать небольшую болезненность, но боль не должна быть острой. Если вы пройдет этап, то упражнение можно усложнять дальше.

НАКЛОНЫ СИДЯ
Сев на коврик, нужно образовать такую позу, чтобы ступни были соединены, а колени разведены так широко, как вы сможете, нажимая локтями на колени тянитесь ими и пробуйте достать до пола.

ПОДЪЕМЫ НОГ
Садитесь на коврик, спина должна быть прямая, ноги вытянуты. Рукой тяните одну ногу к корпусу, стараясь не сгибать ногу в колене. Затем вторая нога.


Плюсы от занятий шпагатом:

• Улучшение осанки
  
• Спина станет ровная и прямая
  
• Растяжка поможет снять боль в мышцах при занятиях силовыми нагрузками
  
• Предотвращение травм связок
  
• Тело станет гибким и подвижным.