Pump

Суть тренировки PUMP

Памп тренировки — это групповые тренировки с использованием штанги. Такие тренировки позволяют преобразовать свое тело и придать ему рельефность. Комплекс рассчитан и на женщин, и на мужчин. В ходе тренировки задействуются гантели и штанги, с помощью них можно значительно снизить вес тела и придать ему рельефность. По программе памп отлично сжигается жир.

Что подразумевает под собой памп тренировка

В ходе тренировки прорабатываются все мышцы, примерно 10 сегментов по времени 4-5 минут. Между ними отдых. Тренировка проходит под ритмичную музыку, что повышает тонус и настроение! Памп-тренировка это целый комплекс!

Разминка — Обязательная часть тренировки для разогрева мышц.

Упражнения на бицепс — Подъем штанги или диска разным хватом, задействует разные пучки бицепса.

Выпады — Одно из самых энергозатратных упражнений на тренировке.

Упражнения на грудь — Упражнения на сведение-разведение с гантелями

Упражнения на плечи и трицепс — Различные комплексы с гантелями

Приседания — Проработка мышц ягодиц и ног.

Упражнения на спину — Тяги и жимы

Упражнения на пресс — Для косых мышц живота и пресса, повороты, планки и скручивания.

Заминка — чаще всего растяжка.

Почему pump-тренировка так популярна

• Прорабатываются все группы мышц, мышцы не успевают привыкнуть к нагрузкам и поэтому откликаются на нагрузки лучше.
• Универсальность. Подходит всем уровням подготовки и практически всем возрастам
• Высокая интенсивность тренировок, мышцы работают на полную, лучше всего выполнять упражнения до отказа. Тогда вы разовьете выносливость.
• Сочетают в себе несколько видов нагрузок, что позволяет не только похудеть, но и создать рельеф.
• Нет риска набрать лишнюю мышечную массу, но зато мышцы придут в тонус.
• За одну тренировку можно сжечь до 600 калорий, средняя тренировка около часа
• Как видите, плюсов достаточно, чтобы приступить к тренировкам!

Обратите внимания на противопоказания

Тренировка очень интенсивная, подойдет не всем, те, кто перенес травмы спины или страдает от расширения вен — тренировка противопоказана. Так же аккуратно стоит подходит к тренировкам тем, у кого повышенное артериальное давление.